Het FITT-principe

Dit is de spiernorm bij overgewicht, denk eraan, meer spiermassa zorgt voor meer vetverbranding/calorieverbruik!

Frequentie: 2 – 3x per week trainen

Intensiteit: 2-4 reeksen van 8-12 herhalingen (Feel the burn!)

Tijd: Concentrisch (gewicht opwaarts verplaatsen) in 2 tellen, excentrisch (gewicht tegenhouden) in 4 tellen!

Oefeningen: 8-10 oefeningen naar keuze met materiaal (rekker, dumbbell, barbell, Fitnessapparatuur)

Tips:
– 48 uur rust tussen twee trainingen
– Blokkeer nooit je ademhaling
– Train tot je een licht branderig gevoel krijgt in spieren

Wat is goed eten?

Iedereen kent het wel, “diëten”. Veel mensen denken dat dit gezond is, maar is dit zo?

Diëten zorgt in vele gevallen voor een jojo effect en zijn niet vol te houden op lange termijn. Terwijl het allemaal veel makkelijker kan.

Wanneer je de energiebalans van ons lichaam bekijkt zien we dat bij calorie intake = calorie output we geen gewicht bijkomen noch verliezen. Bij calorie intake > calories burned we gewicht bijkomen en bij calorie intake kleiner dan calorie output we gewicht verliezen. Allemaal logisch toch? Meer verbranden en minder eten zorgt voor afvallen!

Om het simpel te stellen “te veel” is nooit goed. Eet met mate, eet gezond en keep on moving!

Sporttrainer…ook opvoeder

Dit weekend wedstrijd op verplaatsing gehad en zowel mijn spelers, ouders als ik waren teleurgesteld over het gedrag van de tegenstanders. Als coach, ex-speler en leerkracht vond ik het ongehoord hoe de tegenpartij zich opstelde als agressief, toneelspeler en onrespectvol. Na een paar incidenten tijdens de wedstrijd werd zelf een ouder uitgesloten uit de zaal. De coach liet hem helemaal overroepen door zijn spelers en ouders, waardoor er nog meer wrevel ontstond.

Mensen, collega’s, ouders,

Voedt niet alleen je kind, maar ook elkaar op. Respect naar elkaar is niet veel gevraagd. Kalm blijven in stressvolle situaties is niet makkelijk, maar is “trainable”. Dus collega trainers, leer je spelers ook belangrijke attitudes en niet alleen techniek. Met attitude kom je namelijk het verst.

Groet, de ploeg die kalm, respectvol bleef, de coach die zijn ploeg in de hand had, die ploeg die de bekerwedstrijd won.

“Attitude and discipline are key to becoming a true athlete.”

Tips om even op te laden

  1. Zoek het niet te ver
    Ontbreekt het je de tijd of de centen om verre oorden op te zoeken, ga dan eens op verkenning in eigen buurt. Enkele uurtjes rondwandelen of fietsen zorgen al voor heel wat ontspanning. Waarom er geen vaste afspraak van maken in het weekend? Zo heb je meteen wat om naar uit te kijken.
  2. Zoek hulp
    Een assistent, al dan niet een virtuele, kan wonderen doen. Zoek manieren waarop je mails en telefoons worden opgevolgd zonder dat je er zelf constant mee bezig hoeft te zijn. Je e-mailinstellingen optimaliseren, kunnen je hierbij al een heel eind helpen.
  3. Maak plannen
    Verlof komt er niet vanzelf. Leg vast wanneer je er even tussenuit knijpt. Zo kan je jouw afwezigheid ook voorbereiden en je afspraken erop afstemmen.
  4. Neem een sportieve break
    Maak bewust tijd vrij om een uurtje te bewegen. Of het nu fietsen is of zwemmen: je raakt er gegarandeerd meer ontspannen door en krijgt weer energie.
  5. Combineer zaken met plezier
    Je zit een paar dagen in het buitenland voor het werk? Voorzie ook tijd voor wat plezier. Bezoek een toeristische trekpleister of doe er een terrasje.
  6. Sluit je aan bij een community
    Gelijkgestemden zijn soms moeilijk te vinden. Heb je geen tijd om je in een vereniging te engageren, meld je dan aan bij een online community. Zo kan je afspreken om dingen te doen die jullie interesseren.
  7. Verdwijn
    Neem je een snipperdagje, laat je werk dan fysiek én mentaal achter op bureau. Laat die mailbox en gsm maar voor wat ze zijn. Jij bent even lekker onbereikbaar.

https://www.jobat.be/nl/art/zeven-tips-om-je-batterijen-weer-op-te-laden

Ontwerp een vergelijkbare site met WordPress.com
Aan de slag