Dit is de spiernorm bij overgewicht, denk eraan, meer spiermassa zorgt voor meer vetverbranding/calorieverbruik!
Frequentie: 2 – 3x per week trainen
Intensiteit: 2-4 reeksen van 8-12 herhalingen (Feel the burn!)
Tijd: Concentrisch (gewicht opwaarts verplaatsen) in 2 tellen, excentrisch (gewicht tegenhouden) in 4 tellen!
Oefeningen: 8-10 oefeningen naar keuze met materiaal (rekker, dumbbell, barbell, Fitnessapparatuur)
Tips:
– 48 uur rust tussen twee trainingen
– Blokkeer nooit je ademhaling
– Train tot je een licht branderig gevoel krijgt in spieren
XIII Fitness 