Dit is de spiernorm bij overgewicht, denk eraan, meer spiermassa zorgt voor meer vetverbranding/calorieverbruik! Frequentie: 2 – 3x per week trainen Intensiteit: 2-4 reeksen van 8-12 herhalingen (Feel the burn!) Tijd: Concentrisch (gewicht opwaarts verplaatsen) in 2 tellen, excentrisch (gewicht tegenhouden) in 4 tellen! Oefeningen: 8-10 oefeningen naar keuze met materiaal (rekker, dumbbell, barbell, Fitnessapparatuur)Meer lezen over “Het FITT-principe”
Auteur archief:XIII Fitness and lifestyle
WOD XIII
Warm up: 10min mobility drills AMRAP: 15min 15 push ups 10 deadlifts 10 box jumps Info: amrap = as many rounds as possible, go all out!!
Magnesium, niet te missen
Wat is goed eten?
Iedereen kent het wel, “diëten”. Veel mensen denken dat dit gezond is, maar is dit zo? Diëten zorgt in vele gevallen voor een jojo effect en zijn niet vol te houden op lange termijn. Terwijl het allemaal veel makkelijker kan. Wanneer je de energiebalans van ons lichaam bekijkt zien we dat bij calorie intake =Meer lezen over “Wat is goed eten?”
WOD Drago(5)/Blue(1)
Uit respect voor de honden die onze maatschappij dienden zoals wie dan ook. 5 rounds of 6 heavy deadlifts 6 pull – ups 6 heavy squat 6 heavy military presses 6 Push presses 6 high pulls
Sporttrainer…ook opvoeder
Dit weekend wedstrijd op verplaatsing gehad en zowel mijn spelers, ouders als ik waren teleurgesteld over het gedrag van de tegenstanders. Als coach, ex-speler en leerkracht vond ik het ongehoord hoe de tegenpartij zich opstelde als agressief, toneelspeler en onrespectvol. Na een paar incidenten tijdens de wedstrijd werd zelf een ouder uitgesloten uit de zaal.Meer lezen over “Sporttrainer…ook opvoeder”
Vraag uitleg..
“The man who asks a question is a fool for a minute. The man who does not ask is a fool for life.” Confucius
WOD “lucky number 13”
3 rondes. 13 push ups 13 sit ups 13 box jumps 13 kettle bell swings 13 walking lunges 13 pull ups 13 toe’s to bar 13 squats 13 burpees Enjoy 2020 people! Make it happen!
Tips om even op te laden
Zoek het niet te verOntbreekt het je de tijd of de centen om verre oorden op te zoeken, ga dan eens op verkenning in eigen buurt. Enkele uurtjes rondwandelen of fietsen zorgen al voor heel wat ontspanning. Waarom er geen vaste afspraak van maken in het weekend? Zo heb je meteen wat om naar uitMeer lezen over “Tips om even op te laden”
Als een filosoof het zelfs zegt.
Geen enkele persoon heeft het recht tot een amateur te zijn in fysieke training. Het is een schande voor een man om oud te worden en nooit de schoonheid en kracht te zien waartoe het menselijk lichaam in staat is. Socrates; 469-399 B.C.
XIII Fitness 